Author Archive: admin

Nauka starzenia – gerontologia – stosunkowo nowa nauka, добившаяся niesamowitych sukcesów w ciągu ostatnich 30 lat. W przeszłości naukowcy szukali jednolitej teorii, wyjaśniającej starzenie. Istnieją dwie główne grupy teorii starzenia się. Pierwsza grupa twierdzi, że starzenie się jest naturalne i zaprogramować w organizmie, podczas gdy druga grupa teorii starzenia się mówi, że starzenie się jest wynikiem uszkodzeń, które gromadzą się z upływem czasu. W końcu, starzenie się to skomplikowane interakcje genetyki, chemii, fizjologii i zachowania.

Teoria starzenia się

Zdając sobie sprawę i opisując, jak się starzejemy, naukowcy opracowali kilka cnsfoundation.org różnych teorii starzenia się. Te dwie kategorie – zaprogramowane teorii i teorii błędów.

Zaprogramowane teorii twierdzą, że ciało ludzkie jest przeznaczone do starzenia się i istnieje pewien biologiczny rozkład, którego idą nasze ciała.

Zaprogramowana trwałość: starzenie się wywołany włączeniem i wyłączeniem określonych genów z upływem czasu.

Układ wydzielania wewnętrznego teoria: zmiany w hormonach kontrolują proces starzenia.

Immunologiczne teoria: system odpornościowy jest zaprogramowany na spadek z upływem czasu, co sprawia, że ludzie bardziej podatne na choroby.

Teorii błędów twierdzą, że starzenie się jest spowodowane środowiska szkodą dla systemów naszego organizmu, który gromadzi się z czasem.​

Zużycie: komórki i tkanki po prostu się zużywają.

• Poziom życia: im szybciej organizm wykorzystuje tlen, tym krótszy jego życie.
• Cross-Linking: Cross-linked proteiny akumulują i spowalniają procesy ciała.
• Wolne rodniki wolne rodniki są szkodliwe dla komórki, co ostatecznie wpływa na ich pracę.
• Uszkodzenie somatycznych DNA: mutacje genetyczne powodują zakłócenia w pracy komórek.

Genetyka i starzenie się

Badania wykazały, że genetyka może odgrywać ważną rolę w procesie starzenia. Gdy oficery śledczy korygują geny u niektórych myszy, komórek drożdży i innych organizmów, mogą niemal podwoić długość życia tych stworzeń. Znaczenie tych eksperymentów dla ludzi nie jest znane, ale naukowcy uważają, że genetyka jest do 35 procent zmienności starzenia się wśród ludzi. Niektóre kluczowe pojęcia w genetyce i starzeniu się m.in.:

Geny długowieczności: istnieją specyficzne geny, które pomagają człowiekowi żyć dłużej.

Starzenie się komórek: proces, w wyniku którego komórki nasilają się z upływem czasu.

Telomery-struktury na końcach DNA, które ostatecznie są wyczerpane, w wyniku czego komórki przestają się rozmnażać.

Komórki macierzyste: komórki te mogą stać się jakaś typ komórka w ciele i utrzymać obietnicę naprawiać szkodę powodować starzeć się.

Biochemia

Niezależnie od tego, jakie geny odziedziczył, twoje ciało stałe przechodzi skomplikowane reakcje biochemiczne. Niektóre z tych reakcji powodują uszkodzenie i, ostatecznie, starzenie się organizmu. Nauka tych skomplikowanych reakcji pomaga badaczów rozumieć, jak ciało się zmienia z wiekiem. Ważne pojęcia w biochemii starzenia się m.in.:

Wolne rodniki: niestabilne cząsteczki tlenu, które mogą uszkadzać komórki.

Łączenia białka: Nadmiar cukru w krwiobiegu mogą powodować proteinowe molekuły w dosłownym znaczeniu tego słowa wtykać wpólnie.

Naprawa DNA: z nieznanych powodów, systemów w organizmie, aby przywrócić DNA, wydaje się, stają się mniej skuteczne u osób starszych.

Białka szoku cieplnego: białka te pomagają komórkom przeżyć stres i są obecne w mniejszych ilościach u osób starszych.

Hormony: hormony ciała zmieniają się w miarę jak się starzejemy, powodować wiele wyrazów w system organu i inne funkcje.

systemy organizmu

W miarę jak się starzejemy, organy naszego ciała i inne systemy robią zmiany. Zmiany te zmieniają naszą podatność na różne choroby. Naukowcy dopiero zaczynają rozumieć procesy, które powodują zmiany w naszych systemach ciała. Zrozumienie tych procesów jest ważne, ponieważ wiele z efektów starzenia się po raz pierwszy zauważone w naszych systemach organizmu. Oto krótki przegląd tego, jak się starzeją, systemy organizmu:

Starzenie się serca: mięsień sercowy z wiekiem gęstnieje w odpowiedzi na pogrubianie arterii. To serducho ma niższą maksymalną prędkość pompowania.

Starzenie się układu odpornościowego: T-komórki potrzebują więcej czasu, aby uzupełnić u starszych ludzi i ich zdolność do funkcjonowania spada.

Arterii choroba i starzenie się: tętnice, zazwyczaj zamrożone wraz z wiekiem, co czyni go bardziej trudne dla serca, aby pompować krew przez nich.

Starzenie się płuc: maksymalna pojemność płuc może spaść o 40% w wieku od 20 do 70.

Starzenie się mózgu: w miarę starzenia się mózgu niektóre z połączeń między neuronami, wydaje się, zmniejszają się lub stają się mniej skuteczne. To jeszcze nie jest całkiem zrozumiałe.

Starzenie nerek:

nerki stają się mniej skuteczne w oczyszczaniu organizmu z odpadów.

Starzenie pęcherza moczowego: całkowita pojemność pęcherza żółciowego i tkanki mogą zanikać, powodując nietrzymanie moczu.

Złogi tłuszczu i starzenie się: złogi tłuszczu nie będą wzrastać w średnim wieku i wtedy waga typowo zaczyna się zmniejszać. Złogi tłuszczu również ruszają się głębiej w ciało, w miarę jak się starzejemy.

Starzenie się mięśni: mięśni zmniejsza się o około 22% do 70 lat, choć ćwiczenia mogą spowolnić spadek.

Starzenie się kości: od 35 lat nasze kości zaczynają tracić gęstość. Chodzenie, bieganie i trening oporu mogą ten proces spowolnić.

Wzrok i starzenie: począwszy od lat 40-tych, mogą zacząć się problemy ze wzrokiem.

Słuch i starzenie: W miarę starzenia się zdolność słyszenia wysokich częstotliwości zmniejsza się.

behawioralne czynniki

Dobrą wiadomością jest to, że wiele z tych przyczyn starzenia się mogą być zmienione przez swoje zachowanie:

Jedząc produkty wzbogacone w przeciwutleniacze, można zminimalizować szkody wyrządzone przez wolne rodniki.

W drodze do pracy, można ograniczyć utratę kości i mięśnie.

Utrzymując niski poziom cholesterolu, można spowolnić twardnienie tętnic i chronić serce.

Ćwiczy umysłową sprawność fizyczną, można zachować swój mózg ostry.

Czynniki stylu życia wykazano również, aby przedłużyć życie. Szczury i myszy na diecie z ograniczonym spożyciem kalorii (30% mniej kalorii dziennie) żyją o 40% dłużej. Zostało również wykazane, że pozytywne myślenie wydłuża życie ludzi na okres do 7,5 lat.

Te 7 dni, my nie tylko chcemy czuć się dobrze. Chcemy czuć się absolutnie, pozytywnie świetnie i wyglądać odpowiednio. Starzeć się z wdziękiem być w zależności od tego, jak pielęgnujecie swoje ciało. Dziś, skarb badań wskazuje na znaczenie przestrzegania odżywcze diety, pozostając aktywnym i przyjmować suplementy diety, aby utrzymać zdrowy proces starzenia się. Jednym z największych zaszczytów, które pomogą w drodze:

Kolagenu biologicznie

anty-starzenia się składników odżywczych, która wzrosła do sławy w Japonii kilka lat temu, i http://echotx.com/princess-hair/ teraz robi swoją tężyznę wiadomo, tutaj, w USA, dzięki innowacyjnej, naukowo-technicznej produktów i zrozumienie, że to, co dzieje się w twoim organizmie i utrzymuje twoją skórę, włosy i paznokcie.

“W Azji kolagenowe suplementy stały się modą, i jeszcze przed tym, jak stały się one dostępne jako suplementy, tradycja spożywania niektórych pokarmów dla odmładzania skóry jest starej” – mówi Naomi Уиттел, założyciel Reserveage Nutrition. “Azjatycki diety bogate w kolagen, w odróżnieniu od naszej zachodniej diety, w tym takie produkty, jak domowy kostny bulion z kurczaka ze skórą i kośćmi.”Kolagen występuje praktycznie wszędzie w naszym organizmie—od skóry, włosów i paznokci do kości i stawów—jest ważnym białkiem do wygładzania zmarszczek i utrzymania zdrowia stawów. W rzeczywistości, jest to podstawowy składnik strukturalny tkanki ciała, w wysokości 85 procent więzadeł i ścięgien i 75 procent skóry. W czym problem? Z wiekiem zaczynamy tracić go. Znakomity spadek w produkcji kolagenu zaczyna przy wiekiem 25, który zamierza polegać na sklepach ciała po prostu nie wystarczy.

Masz dość?

Jeśli chodzi o kolagen, eksperci one zgadzają się że prawie niemożliwe, aby dostać tyle od diety samodzielnie, i z opadającą produktami odżywki, gdy ty starzejesz się, trzeba patrzeć gdzie indziej. Szczęśliwie, podczas jedzenie dostaje czynnościowa i dodatki szuka nowych form dostawy, będzie żadnej okazji, aby znaleźć produkty, które zawierają potężny Anti-aging proteina.

“Moja pierwsza celem dla moich klientów zobacz wszystkie, Dawać im trzeba od ich jedzenia,” mówi Brooke Alpert, RD, założyciel website i pożywne praktyki B Odżywczych.Dlatego poleca klientom pić kostny bulion, gotować kurczaka kości-w ich diecie. “Ja jest wciąż za mało realne, aby przeprowadzać żniwa korzyści dla zdrowia i skóry; dlaczego ja zawsze polecam dodatek kolagenu.”Dziś coraz więcej firm oferuje alternatywne dostawy, takie jak proszki—to świetny wybór, jeśli nie lubisz brać tabletki lub nie chcesz brać zbyt dużo. Czy ty wyróżniać pigułce, proszku lub chewable, dodatków kolagenu przydatne dla trochę powodów: jak z innymi dodatkami, mogą wysłać szybką dawkę odżywki do ciała. W przeciwieństwie do innych dodatków, kolagenowe suplementy również może stymulować komórki produkować więcej kolagenu w szybkim tempie, tarło naturalnej regeneracji tkanek organizmu. I kolagenu w postaci suplementów zwykle hydrolizie, że jest to proces, który poprawia biodostępność składników.

Typy wiedzieć

Choć faktycznie co najmniej 20 typów kolagenu, większą część z rozmowy o kolagenie wokół typów 1, 2 i 3—i bez powodu.Typy 1 i 3 występują razem w organizmie i stanowią ponad 90 procent naszych kości.Typ 1 oraz główny kolagen ścięgien, skóry, wiązadła, rogówki i wiele внутрипоровых tkanek łącznych.Typ 2 jest w chrząstki i wynosi mniej niż 10 procent ciała.

“Chociaż typy pokrywają się, w przeważającej części, collagens 1 i 3 koncentruje się w skórze, podczas gdy kolagen 2 koncentruje się na związkach,” mówi Jonny Bowden, “Buster mitu zasilania” i autor 15 książek na temat zdrowia i żywienia. “Skóra łama puszek z biegiem czasu, traci wilgoć, пухлость i jędrność, więc widać, korzyści we wszystkich tych dziedzinach z dodatkiem kolagenu 1 i 3.”

Chociaż typy 1 i 3 mogą być optymalne бустерами urody, nie ignoruj typ 2, jeśli chodzi o zdrowie skóry, mówi Уиттел. Ten typ zawiera kwas hialuronowy—jeszcze jeden kluczowy krem odżywczy, substancja, która pomaga skórze pozostać толстенькой, jędrna i elastyczna. Jak dla wspólnej zdrowia, kolagen typu 2 pochmurne, zachmurzone chmury iść-Mówi Bowden. “To może pomóc rozwiązać problem niszczenia chrząstki i utraty kolagenu, co prowadzi do zwiększenia tarcia i zmniejszenie płynu stawowego.”

Skupienie na jakości

Z podnoszeniem kolagenu, dodawanie przychodziło więcej analizę nad jakością składników. Aby znaleźć первосортный produkt, zapytaj firmę lub twój sprzedawca o specyficznie ингридиенте-kliniczne badanie wspiera swoje zalety połączenia lub skóry? Także na pewno wie, gdzie i jako składnik był sourced. “Kolagen wyprodukowany na całym świecie, dlatego ważne jest, aby zwrócić uwagę na sposób zwierzęta podniesione,” mówi Corey Friese, istotny współzałożyciel proteiny, i wiceprezes ds. strategii produktu.

3 głównie kolagenu typu i wołowaty, kurczak i ryby, więc odpowiedzialny źródło firm tylko najbardziej wysokiej jakości składniki, które spotykają takie samo, kotor szukałeś jeśli jedli tę jedzenie—na przykład, gass-fed krowy lub poszaleć-łapiący ryby.

Oczywiście, jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, kolagen zamknięty. Jest to jeden z powodów, dla którego w następujący granicą dla kolagenu mogą być poprzednicy kolagenu pochodzenia roślinnego lub bloki, mówi Уиттел. “Takie składniki, jak wysokiej jakości witaminy c, najlepiej na bazie roślinnej, specyficzne aminokwasy, takie jak glicyna, prolina i lizyna, a także bogatych w krzem połączenia, takie jak ekstrakt z bambusa, pomagają naszemu organizmowi do syntezy i produkować więcej kolagenu.”To jest dobre wieści dla klientów którzy chcą zalety kolagenu, ale nie mogą brać dodatki. Niektóre firmy kolagenu również dodać te składniki kolagen, aby pomóc ci uzyskać więcej wartości dla swoich pieniężnych.

Nie masz problemów z erekcją—i trzymać go tak długo, aż ty i twój partner są zadowoleni. Ale nawet jeśli twój penis teraz po prostu świetnie huczy, mimo to mogą być pewne problemy, ukryte pod powierzchnią.

To prawda: nawet jeśli masz erekcję bez problemu teraz możesz być na dobrej drodze do zaburzeń erekcji.

Problemy z penisem, jak zwykle, nie tylko pojawiają się znikąd. W wielu przypadkach-zwłaszcza, jeśli mówimy o fizycznej przyczyny zaburzeń erekcji, a nie psychicznej—istnieją pewne oznaki, które mogą być zwiastunem tego, że problemy mogą.

Czasami mały problem z erekcją może być oznaką tego, że zmierzamy do katastrofy w worku. Może to być również sposób twoje ciało mówi ci, że masz inny, bardziej poważny problem, z którym mamy do czynienia, wyjaśnia S. Adam Ramin, md, medyczny dyrektor specjalistów urologii raka w Los Angeles.

Więc nie ma problemu penisa nie powinna być zignorowana. Tu, 7 nieprzewidzianych znaków, które mogą wskazywać na zaburzenia erekcji w dół linii—i co należy zrobić, jeśli zauważysz je.

Znak zaburzeń erekcji: nie obudzić się z porannym drzewem

Nocne i wczesne poranne erekcje nie mają nic wspólnego z uczuciem podniecenia: zdarzają się dlatego, że twój mózg wydziela mniej noradrenaliny—hormonu, który nie daje erekcji odbywać się bez przerwy—w czasie snu.

Obecność częstego porannego drzewa-to dobrze https://www.breakfastblogger.com/actipotens/, tak jak wskazuje to na to, że naczynia krwionośne, które pozwalają na przepływ krwi do penisa, są zdrowe, mówi dr Ramin

Jeśli zaczynasz zauważać, że budzisz się z erekcją rzadziej, niż zwykle, może to oznaczać, że te naczynia krwionośne nie działają tak, jak powinny—co utrudnia napływ krwi do penisa, aby stać się erekcją, mówi dr Ramin. To oznacza, że ten sam problem, który uniemożliwia waszej tym przed zamknięciem drzewa, może w końcu wspiąć się w sypialni, kiedy rzeczywiście postarać się dysk.

Teraz, nie ma żadnego magicznego liczby, co oznacza, że możesz być w tarapatach. To jest jakaś kwota, która różni się od zwykłej, która podnosi czerwona flaga.

Znak zaburzeń erekcji: nie myślisz o seksie tak dużo, jak wcześniej

Jeśli substancja która zwykle dostaje się iść jak raz nie działa już, to duża szansa, że poziom testosteronu jest niższy niż normalny.

Testosteron jest głównym hormonem odpowiedzialnym za popęd płciowy, wyjaśnia nowojorski urolog i ekspert ds. seksu David , doktor medycyny.jeśli gwałtownie spadnie, chęć zacząć mówić może też.

I jeśli nie jesteś w nastroju, to uzyskać wzwód będzie prawie niemożliwe.

Wraz z brakiem seksualnych myśli, można również zauważyć, że niektóre inne znaki niskiego testosteronu, jak zmęczenie, zmiany nastroju, mięsień budynku szykany, a nawet rozwijać żyłkę.

Znak zaburzeń erekcji: twój cholesterol lub odczyt ciśnienia krwi przychodzili z powrotem wysoko

Wyniki od pracy laboratorium twojego rocznego badania lekarskiego może wskazywać, że twoje ujawnienie w niebezpieczeństwie. Dwa z najbardziej popularnych opowiadań? Wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi.

Wysoki ogólny poziom cholesterolu-wszystko 240 miligramów na decylitr (mg/dl) lub wyższej, a także najnowsze zalecenia, po prostu obniżony próg dla wysokiego ciśnienia krwi do 130/80 mm słupa rtęci (mm hg. w.) i powyżej. (Jedna wysoka wartość BP, to chyba nie ma większego znaczenia. Ale więcej niż 2 do 3 podwyższonych czytania nad czasem prawdopodobnie znaczy że ma wysokie ciśnienie krwi.)

Jak wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi może uszkadzać naczynia krwionośne, w wyniku czego tracą jędrność. To sprawia, że trudniejsze dla naczyń poszerzyć dlatego więcej krwi może zabraknąć w penisa, mówi dr Ramin.

Co z kolei może zrobić z wzwód się trudniejsze. “Jeśli naczynia nie mogą się rozwijać, krwi nie wystarczy, aby wywołać erekcję” – mówi.

Znak zaburzeń erekcji: zaczął się nowy lek

Leki przeciwdepresyjne i leki na wysokie ciśnienie krwi-specjalne sprawcy, mówi dr Ramin.

Leki przeciwdepresyjne, takie jak leki z grupy SSRI, takie jak Prozac lub Paxil) i (np. Effexa XR i Cymbalta) utrudniają hormony i chemiczne sygnały, które sprawiają, że czujesz się podekscytowana, jak noradrenalina, aby dostać się do mózgu – wyjaśnia dr Ramin. I jest to spadek popędu seksualnego może uczynić go bardziej trudne uzyskać erekcję. Zazwyczaj zaczynasz zauważać te objawy w ciągu kilku tygodni po rozpoczęciu przyjmowania leków.

Leki od ciśnienia, oczywiście, pomagają obniżyć ciśnienie krwi. To jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia, ale to może być złe dla twojego życia seksualnego. Bardziej niskie ciśnienie oznacza mniejszy dopływ krwi do tętnic w penisa, co może oznaczać problemy z twardością, mówi dr Ramin.

Kobiety wymagają odżywiania i ćwiczeń na każdym etapie. Wraz z wiekiem kobiety zaczynają się podatne na choroby takie jak problemy z sercem, insulinooporność, problemy z kościami i więcej zaburzeń równowagi hormonalnej. To powiedziawszy, konieczne jest, aby kobiety uwzględniały bardziej zrównoważoną żywność w swoim codziennym życiu. Mając to na uwadze, oto lista najważniejszych składników odżywczych dla kobiet na co dzień blogowypamietnik.pl.

1. Wapń

Wraz z wiekiem kobiety stają się podatne na utratę masy kostnej. Aby zmniejszyć te zaburzenia kości, należy spożywać zalecany poziom wapnia od 400 do 1000 mg na dobę. Najlepszymi źródłami wapnia są mleko i produkty mleczne, zielone warzywa liściaste, migdały i nasiona.

2. Żelazko

Niedobór żelaza może powodować osłabienie, brak koncentracji i większą podatność na infekcje. Zwykle jest bardziej powszechne u kobiet ze względu na różne czynniki, w tym brak odżywiania. Zalecane spożycie żelaza wynosi około 18 do 21 mg / dobę. Aby zjeść dobrą ilość żelaza, zdecyduj się na pełnoziarniste zboża, ziarna, nasiona, orzechy i jaggery.

3. Folian

Popularny jako magiczna pigułka dla ciężarnych matek, kwas foliowy jest również dobry dla układu odpornościowego, produkcji energii, zapobiegania anemii i może również pomóc w ochronie przed chorobami serca i udarem. Rzeczywiste zapotrzebowanie kwasu foliowego wynosi 500-100 μg / dzień. Niektóre z dobrych źródeł kwasu foliowego to świeże zielone warzywa, rośliny strączkowe i wątroba.

4. Magnez

Pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem, generować wystarczającą ilość energii i budować zdrowe kości. Pomaga także wzmocnić mięśnie i układ nerwowy. Według I.C.M.R, spożycie magnezu w diecie dla utrzymania równowagi wynosi około 350 mg / dzień. Dieta na bazie zbóż, roślin strączkowych i warzyw może zapewnić odpowiedni magnez.

W pandemii chorób związanych z stylem życia, takich jak cukrzyca, nadciśnienie, otyłość, stres itp., Jesteśmy świadkami grzybobrania tzw. “Centrum fitness” “klinik odnowy biologicznej” “gwarantowana utrata masy ciała” w każdym mieście w całym kraju, wziął forma przemysłu. Ale zanim wyruszysz w podróż, aby uzyskać idealną postać szkła V lub godziny, przeczytaj poniższe wskazówki. Te proste wskazówki nie tylko sprawią, że twój program ćwiczeń stanie się radością, a także osiągniesz pożądane rezultaty bez powodowania długotrwałego uszkodzenia ciała.

Najczęstszym błędem jest to, że ludzie próbują osiągnąć zbyt wiele, chłopaki, Rzym nie został zbudowany dzień, Arnold nie został Panem Świata za jeden dzień, Usain Bolt nie zrobił rekordu świata w jeden dzień, lata ciężkiej pracy, niesłabnącej woli i wytrwałości idzie do osiągnięcia tych wyników.

Wyznacz realistyczne cele, daj sobie czas, krok po kroku, nie karaj ciała i umysłu, to stały i stopniowy wysiłek, który przyniesie ci rezultaty, a nie krótki wybuch aktywności.

Jeśli masz dużą nadwagę, przygotuj profil lipidowy i EKG przed przystąpieniem do jakiegokolwiek programu fitness.

Zapraszam do lekarza z raportami, dopiero po poradzie lekarza rozpocznij ćwiczenie.

Jeśli masz cukrzycę, nigdy nie ćwicz na pustym żołądku, spożywaj lekkiego posiłku lub przekąski przed rozpoczęciem pracy, trzymaj też cukier lub cukierka na wypadek, gdyby wystąpiły jakiekolwiek objawy hipoglikemii, natychmiast zjedz cukier lub słodycze odpocznij.

Zawsze należy odpowiednio rozgrzewać, zanim zaczniesz robić ciężary, bo inaczej zraniłbyś mięśnie i stawy.

Jeśli lubisz biegać, staraj się nie pobiegać po drodze, gdzie tylko można pobiegać na miękkiej glebie. Upewnij się, że nosisz buty z podeszwą, które zapewniają dobre pochłanianie wstrząsów, aby zapobiec urazom stawów kolanowych i biodrowych.

Pij wodę przed, podczas i po wysiłku, odwodnienie jest najczęstszym powodem, dla którego ludzie otrzymują skurcze mięśni, zmęczenie mięśni, a nawet ciemność podczas ćwiczeń.

Nigdy nie stosuj suplementów “spalających tłuszcz” “na masową skalę” bez porady lekarza, wiele z nich ma leki, które mogą trwale uszkodzić twoje zdrowie. Mogą nawet przynieść zmiany w zachowaniu, powszechnie zwane wściekłością steroidową.

Po treningu ochłodzić się, pić wodę, odpoczywać przez co najmniej 15 minut. Następnie zjedz coś bogatego w białko (protein shake lub baton proteinowy) i trochę węglowodanów (najlepszym wyborem jest chapati / roti)

Jeśli lubisz ćwiczyć jogę, to ta sama zasada obowiązuje tutaj, zacznij powoli, celuj w umyśle, ale nie staraj się tego osiągnąć zbyt szybko, świetni nauczyciele jogi, tacy jak BKS Iyengar lub Baba Ramdev, wkładają w lata praktyki zanim udoskonalili Asany.

Nad entuzjazmem podczas uprawiania jogi możesz uszkodzić lub nawet rozerwać mięśnie i więzadła, więc idź powoli, osiągniesz swój cel, ale poznasz swoje ograniczenia, stopniowo przezwyciężysz te ograniczenia.

Po sesji jogi wykonuj “shavasan” przez co najmniej siedem minut.

Unikaj spożywania ciężkiego posiłku przed rozpoczęciem jakiejkolwiek pracy, ale posiadanie lekkiego posiłku i wody jest bardzo dobre.

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, ciesz się bezpieczną i radosną wycieczką do fitnessu.

“Dieta i ćwiczenia” – to mantra, za którą większość ludzi przysięga, gdy chodzi o utratę wagi w zdrowy sposób. Ale słowo “dieta” to coś więcej niż jedzenie na talerzu. Bardzo ważny składnik zdrowego

dieta to ilość wody, jaką osoba pije w ciągu dnia. Podczas gdy woda pitna nie jest magiczną pigułką, aby szybciej zrzucić te funty, brak odpowiedniego nawodnienia może sprawić, że utrata masy ciała będzie trochę trudniejsza.

Dlaczego musisz pić wodę?

Woda pomaga prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu. Woda jest potrzebna dla szeregu reakcji chemicznych i procesów metabolicznych zachodzących w poszczególnych komórkach, tkankach i narządach. Ale jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, te reakcje i procesy nie będą działać tak, jak powinny. A to może wpłynąć na ogólny metabolizm. Spójrzmy na niektóre sposoby, w jakie woda może ci pomóc w programie odchudzania.

Nie jesteś głodna … jesteś spragniony!

Czasami ciało nie jest w stanie odróżnić głodu od pragnienia . Więc jeśli czujesz się głodny i kuszony, aby zjadać posiłki o wysokiej kaloryczności, najpierw wypij szklankę wody. Może być tak, że jesteś spragniony, a szklanka wody sprawi, że poczujesz się pełny i nie będziesz mógł spożywać dodatkowych kalorii. Woda może pomóc Ci jeść mniej ZMYKAJĄCĄ wodę zanim zjesz posiłek ma swoje zalety w ogólnej utracie wagi , być może dlatego, że czujesz się pełny i dlatego jedzą mniejsze porcje jedzenia w czasie posiłku. W jednym badaniu ludzie, którzy pili wodę przed posiłkiem, zjadali około 75 kalorii mniej podczas posiłku. To samo w sobie może nie wydawać się dużo. Ale 75 x 365 (dni w roku) oznacza 27375 kalorii mniej w roku, co odpowiada około 4 kilogramowym odchudzaniu, bez większego wysiłku z twojej strony. Woda może pomóc trawić twoje jedzenie lepiej. Zmniejszenie ilości wody jest również ważne aby nerki działały prawidłowo i zmniejszały ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych. Woda pomaga również zapobiegać zaparciom. Badania zdają się potwierdzać korzyści płynące z wody podczas odchudzania. Nie ma tu miejsca na omówienie wszystkich badań dotyczących utraty wagi i wody. Przyjrzyjmy się jednak dwóm badaniom: w jednym badaniu było 48 otyłych i otyłych dorosłych w średnim wieku, którzy zostali poddani diecie niskokalorycznej. Niektórzy z nich zostali poproszeni o wypicie około 500 ml wody przed każdym z trzech posiłków dziennie. Po upływie trzech miesięcy ci, którzy wypili dodatkową wodę, stracili około 2 kg więcej niż ci, którzy nie piją wody. Inne badanie dotyczyło tego, jak ludzie mają tendencję do przybierania na wadze, gdy dorastają. Badanie to przeprowadzono w ciągu 4 lat. Ci, którzy mieli większe spożycie wody i ci, którzy zastąpili ich słodzone cukrem napoje w wodzie, z biegiem lat mieli mniejszą wagę.

Skąpstwo tylko jednej nocy snu może mieć bardziej znaczące — i natychmiastowe skutki, oprócz uczucia osłabienia i apatii na następny dzień. Według nowego, małego nauki, kiedy ludzie forgo właśnie jedna noc ich zwykłego ilości snu, ich ciała doświadczają zmiany które mogli zwiększyć przyrost masy ciała i utratę mięśni.

W badaniu, które zostało opublikowane dziś (aug. 22) w czasopiśmie Science zaliczki dla przemysłu naukowcy obserwowali zmiany w tkanki tłuszczowej i tkanki mięśniowej u 15 zdrowych młodych ludzi w odpowiedzi na utratę snu.

Po tym, jak mężczyźni spędzili jedną noc, nie śpiąc, naukowcy odkryli oznaki, że tłuszcz i mięśnie odpowiedział przeciwstawne sposoby, powiedział główny Autor badania, Dr Jonathan Седернаес, pracownik naukowy oddziału endokrynologii w Północno-Zachodnim uniwersytecie Fajnberg school of medicine w Chicago. A mianowicie, organizm zwiększył swoją pojemność do przechowywania tłuszczu, podczas gdy szkieletowych mięśni wykazały oznaki zwiększenia siły przebicia.

Nie jest jasne, jak szybko te zmiany w tłuszczu i mięśni zdarzają się, kiedy sen jest zakłócony, lub http://polskiezdrowie-pl.pl jak mogą wpływać na metabolizm, jeśli utrata snu w dłuższym okresie czasu, niż jedna noc, obserwowana w badaniu, Cedernaes powiedział Live Science. Ale zmiany mogą pomóc wyjaśnić, dlaczego wcześniejsze badania wykazały związek między zmianami circadian rytmy i zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2 i otyłości, powiedział. Circadian zmiany rytmu mogą wystąpić, na przykład, u ludzi, którzy robią wymienną pracy lub tych, którzy z chronicznym zaburzeniami snu.

Spać w centrum uwagi

Badanie przeprowadzono w laboratorium snu Уппсальского uniwersytetu w Szwecji, gdzie Седернаес pracował w katedrze neurologii. Piętnaście zdrowych młodych mężczyzn, których średni wiek wynosi 22 lata, wzięło udział w badaniu, w którym wzięło udział śpiące w laboratorium próbek krwi i tkanek pobranych po każdej nocy. Wszyscy uczestnicy powiedzieli, że zwykle spali od 7 do 9 godzin na dobę.

Tak więc, w pierwszą noc badań mężczyźni powinni byli zrobić dokładnie to: spali w laboratorium snu około 8,5 godzin.

Ale na drugi dzień mężczyzny albo znowu normalnie zaśnięciem, albo byli “nocnego czuwania”, wzywając symulować reakcje organizmu na zmianę pracy lub bezsenność. W tym przypadku światło w pokojach uczestników przetrwał całą noc, i mężczyźni musieli pozostać w łóżkach i nie zasnąć w ciągu 8,5 godziny. Kilka tygodni później mężczyźni wrócili do laboratorium jeszcze na dwie noce, aby powtórzyć procedurę. Jedyna różnica była w tym, że na drugi dzień mężczyźni, którzy normalnie spali po raz pierwszy, byli nocnego czuwania i na odwrót.

Gdy badacze analizowali próbki tkanki tłuszczowej i tkanki mięśniowej, wzięte u mężczyzn po nieprzespanej nocy, zauważali zmiany w ekspresji Genu i białka. Zmiany te zapewniają devidence zwiększonego rozpadu mięśni szkieletowych i zwiększoną pojemność, aby utrzymać tłuszczu, w porównaniu z normalnym sen, powiedział Cedernaes. (Ekspresja Genu odnosi się do tego, włączony lub wyłączony gen.)

Jednym z mechanizmów prowadzących do zmian, które zaobserwowali naukowcy, mogą być wahania poziomu hormonów, w tym kortyzolu, hormonu wzrostu i testosteronu, powiedział Седернаес. Niektóre z tych zmian hormonalnych mogą również prowadzić do zmiany w circadian rytmach osoby, które mogą wyrzucić procesy metaboliczne organizmu z akcji, wyjaśnił.

Uzyskane wyniki wykazały również, że w przypadku chwilowej utraty snu białek mięśni szkieletowych mieli obniżoną zdolność używać cukru we krwi jako paliwa. To może wyjaśniać, dlaczego utrata snu z biegiem czasu może zmniejszyć zdolność człowieka kontrolować poziom cukru we krwi, co prowadzi do cukrzycy, powiedział Cedernaes.

Frank Shire, neurolog i dyrektor programu medycznego Хронобиологии w Brigham i kobieta szpitalem Boston, który nie zajmował się badaniami, wysoko ocenił kompleksowe metody analityczne stosowane w badaniu. One pozwoliły uzyskać nowe wyobrażenie o istocie ograniczony snu na masy mięśniowej i tłuszczu, powiedział.

Naukowcy odkryli zmiany w genach, które wpływają na circadian zegar w mięśniach i tłuszczu, a także тканеспецифические zmian metabolicznych drogach, powiedział Szer. Live Science.

Przyszłe badania są niezbędne do zbadania, w jakim stopniu obserwowane zmiany związane z ograniczeniem snu, a nie z nocnym oświetleniem mężczyzn, co również może mieć wpływ na circadian system w organizmie, powiedział Szer.

Zaznaczył, że badanie ma ograniczenia. Na przykład, to było małe badanie, w którym wzięło udział tylko młodzi Kaukaski mężczyźni, którzy kiedyś nie spałem całą noc. Wyniki powinny być również potwierdzone u kobiet i u osób w różnym wieku i różnych ras, a także u osób z otyłością i cukrzycą, powiedział Szer. Podobne metody analityczne powinny być również wykonane u ludzi po tym, jak oni badali kilka nocy sen ograniczenia, dodał.

Każdy chce wspaniałego życia seksualnego, ale nawet rozległa wiedza o Kamasutrze i wiele godzin na siłowni nie może zagwarantować prawdziwej fizycznej satysfakcji w worku. To, co wkładasz w swoje ciało, bezpośrednio wpływa na to, jak się czujesz i funkcjonujesz, Erogan jest niezbędny każdemu mężczyźnie do wykonania w swoim szczycie w sypialni (jeśli chcesz głęboko nurkować na naukowo udowodnionych metodach zwiększenia poziomu tesosteronu, koniecznie dodaj ten artykuł testosteronu do listy lektur). Naturalny Erogan to Pomoc w zakresie funkcji seksualnych była na długo przed tym, zanim Viagra trafiła na rynek.

Są to mało znane sekrety, z których mężczyźni wywodzili się od wieków. Nie mają niepożądanych skutków ubocznych rozwiązań na receptę, a jeszcze lepiej, że nie są “. Uzależnia.

Erogan – działanie – komentarze – rynek – Polska

Erogan niekoniecznie jest działanie kuracją seksualną. komentarze. Są to wzmacniacze, rynek które uzupełniają twoje fizyczne i psychiczne reakcje na podniecenie seksualne – takie jak zwiększenie przepływu krwi do pewnych obszarów i zwiększenie pożądania. Polska. tak, te prowadzą do gwiezdnych, gorących i ciężkich sesji w pościeli i większego spełnienia.

Jeśli chcesz być działanie facetem, który jest świetny w łóżku (i spójrzmy prawdzie w oczy, kto nie …) dodaj ten naturalny Erogan nie tylko pomagają Ci osiągać lepsze wyniki, ale dodają jej radości. Erogan komentarze. Zrobiliśmy badania, aby rynek znaleźć tylko najlepszy, najskuteczniejszy Erogan na rynku! Erogan Polska. Bez śmiesznych “pigułek na penisa” lub “wzmacniaczy seksualnych” “tutaj – tylko legalny, wspierany przez naukę Erogan, który celuje w twój krążenie, libido i erekcje dla lepszego życia seksualnego.

Erogan – jak go używać? – składniki – skład – forum

NATURA NATURALNEJ PRODUKCJI jak go używać? TESTOSTERONOWEJ: składniki. Testosteron jest tym, skład co czyni człowieka. forum. Żywotność, agresywność, pewność, pragnienie, masowość i więcej można by zidentyfikować za pomocą męskiego poziomu testosteronu.

To jest powód jak go używać? utrzymywania idealnego poziomu testosteronu jest koniecznością, szczególnie gdy stajesz się bardziej doświadczony i poziom testosteronu rozpada. Erogan składniki. WYŚCIG DO skład JAKOŚCI: Erogan forum. Wszystkie przedmioty są wytwarzane w Stanach Zjednoczonych.

Erogan – przeciwwskazania – skutki uboczne – to boli? – opinie

Państwa w FDA przeciwwskazania potwierdziły biura po GMP (Good Manufacturing Practices). skutki uboczne. Wszystkie mocowania wykorzystywane to boli? jako część naszych równań są sprawdzane po wejściu od dostawcy, aby zagwarantować, że spełniają nasze zasady jakości i nienaganności oraz są wolne od zanieczyszczeń bakteryjnych i mikstur. opinie. Nie używamy również żadnych produkowanych mocowania lub cieniowanie.

Rozszerzony rozmiar przeciwwskazania penisa: Erogan skutki uboczne. Użycie męskiego ulepszenia, to boli? jak wskazują poprawne nagłówki, spowoduje rozwinięcie ziemskiej poprawy w rozmiarze oprócz stanu twojego penisa. Erogan opinie. Dłuższa zdolność utrzymania i siła:

Erogan – gdzie kupić – aptekach – cena

Ten erogan będzie gdzie kupić natarczywie ulepszał szkielet, Jakość, moc i energia twojego ciała. aptekach. W rezultacie będziesz cena mieć zdolność do pozostania dynamicznym, aby wydłużyć czas leżenia na łóżku.. Zapobiega przedwczesnemu wytrysku:Ta pigułka Erogan pomaga ci chronić cię przed niezdarną sprawą przedwczesnego wypisu, która jest jedną z najtrudniejszych przeszkód, które uniemożliwiają ci zajęcie się straszliwą seksualną koegzystencją.Achieve Peak Performance:

To absolutnie za gdzie kupić podnoszenie twojej seksualnej wytrzymałości, poziom energii, wstrząsać twardymi erekcjami i wznoszący się orgazm, który duplikuje ogromną gorliwość pomiędzy tobą a twoją lepszą połową. Erogan aptekach. Ogólna wytrzymałość i cena poziom energii:. przy okazji, która jest wykorzystywana przez zasady, intensywne elementy tej pigułki będą pozytywnie wpływać na witalność Twojego organizmu, jakość i wytrzymałość podczas przywracania całego dobrego samopoczucia.Case Palmetto – To jest jak T przeprojektowanie powierzchni, a także wyjątkowy środek wzmacniający seksualność.